Wellness Café cikk a step aerobikról

Égess zsírt step aerobikkal!

Hot Iron –  Erőfejlesztés, Zsírégetés Zenére és Csapatban!

Hot Iron – addig üsd a vasat, amíg meleg!

Első ránézésre ez az izompacsirták edzése – már az elnevezéshez kapcsolódó mottóból is kiindulva -, de a „vas” csupán a súlyzó rudat és tárcsákat jelképezi. Ha kipróbáljuk, rájövünk, hogy a Hot Iron-t kimondottan átlagos vagy túlsúlyos testalkatú hölgyeknek és férfiaknak fejlesztették ki. Kezdetben megtapasztalhatjuk az izomláz széles palettáját, de egy pár hónap után garantált a szálkás, minőségi izomzat és az edzéseknek köszönhető jó közérzet, helyes testtartás.

Élettani hatásai: hatékonyan csökkenti a testzsírt, szálkásítja izmaidat, növeli izmaid erejét és az erő-állóképességed. Mellékhatásként pedig fejleszti a szív- és vérkeringési rendszeredet, immunrendszeredet és testtartásod.

Pár szóban a Hot Iron-ról

A Hot Iron egy ideális mozgásforma hölgyeknek és uraknak egyaránt, akár szálkás izmokra, karcsúságra, akár nagyobb erő-állóképességre vágynak. Az edzés csoportosan történik, a három havonta váltakozó zenei anyagnak köszönhetően kellemes hangulatban, súlyzó rudakkal ill. tárcsákkal és egy profi edző által irányított edzésmódszerrel.

A hatás gyors és tartós! Ez nem egy csodaprogram, inkább egy olyan tréninganyag, ami biztonságos és bárki számára könnyen elsajátítható.

A siker hátterében ott áll egy szakmailag elismert német csapat – gyógytornászok, természetgyógyászok, testnevelők, testépítők, szakedzők – akik éveken keresztül fejlesztették ki ezt az egységes edzésrendszert alkalmazva a legfrissebb ismereteket.

Fő szempontként fontos a harmónia az edzés és a test kapcsolatában. Ez nem tánc és nem aerobic, hanem testformálás! A zene motiváló és magával ragadó, ritmusa segíti a gyakorlatok  kivitelezését. Az órát tartó edző figyel Rád, segít a gyakorlatok kivitelezésében és tested helyes tartásában a gyakorlatok végzése alatt. Tökéletes formád eléréséhez elegendő hetente kétszer Hot Iron-nal edzeni, de tökéletes erő-állóképességi edzésforma lehet bármely sportág kiegészítő elemeként.

Miért pont súlyzós edzés?

1. Mert csupán egy óra alatt hatékonyan csökkentheted testzsír-százalékodat.
2. Mert ezzel a hatásos súlyzós edzéssel közel annyi kalóriát égetünk el, mintha futnánk másfél órát, ugyanakkor itt védjük izületeinket.
3. „Utóégető hatás” – emelkedett alapanyagcsere – miatt , ami az edzés utáni kalóriaégetést jelenti nyugalmi állapotban. Ez azt jelenti, hogy az edzést követő 24-48 órában a test minden egyes gramm megdolgozott izma a regenerációs munka hatására kalóriákat éget. Grátisz kalóriaégetés, hiszen ez automatikusan történik az edzést követő pihenés időtartama alatt.
4. Ehetsz amit csak szeretnél, de megfelelő táplálkozással fokozhatod is a sikert. Az egyórás edzés alatt elégetett kalóriák nem a test zsírraktáraiból származnak, fontos jelentőséggel bír tehát az edzésnap maradék 23 órája, amely során a megemelkedett alapanyagcsere hatására a zsírdepók folyamatos utóégetés alatt állnak. A táplálkozás pont ezért fontos szerepet tölt be, hiszen a magát újraépítő szervezet azokból az anyagokból táplálkozik, amit ez alatt az időszak alatt beviszünk.

Súlyzó rudas edzés az aerobik teremben.

Ezeken az edzéseken csapatban dolgozhatsz, együtt fiúk és lányok! Nem kell félned többé a súlyoktól, a gépektől. Az edző segítéségével könnyedén elsajátíthatod a gyakorlatok végrehajtását és ezáltal később könnyedén elboldogulsz majd a fitnesz teremben végzett súlyzós edzések világában is. Az aerobikosok a Hot Iron-nak köszönhetően megbarátkoznak a súlyokkal és egyéni edzésekkel, ugyanakkor például a body-s fiúk könnyedebben részt vesznek a csoportos tréningeken, hiszen az edzéshatás magáért beszél és nem elhanyagolható az az esztétikai élmény sem amit a miniszoknyás női edzők nyújtanak!!! J

Izomépítés nőknél és férfiaknál.

A lányok többnyire aggódnak, hogy testsúlyuk megnő, és izmaik hatalmasak lesznek a súlyzós edzések hatására (természetesen az erő-állóképességi súlyzós edzésekre gondolok), de feleslegesen aggódnak, hiszen a gyakorlatokat hosszú ideig végezzük (3-4 perc) és a súlyokat úgy kell megválasztani, hogy ÉPPEN VÉGIG TUDD CSINÁLNI a durván 50 ismétlést. A nagy ismétlésszám inkább a szálkásításnak kedvez, mint sem az izomméret növekedésének. Valamint a nők nem rendelkeznek azzal a hormonmennyiséggel (tesztoszteron), amely az izomépítés alapköve, így az  izomerő és izomtömeg növekedéssel  csakis a férfiak számolhatnak. Nem utolsó sorban búcsút inthetünk a hát-, térd- és egyéb izületi fájdalmaknak hiszen az alapgyakorlatoknál fokozott figyelmet szentelünk a funkcionális szerepet betöltő mélyrétegű tartó izmoknak.

A Hot Iron edzések típusai és felépítése

A Hot Iron lényege a tervszerűség, biztonság és periodizáció, vagyis a terhelés és pihenés váltogatása. Egy edzés során a speciális bemelegítést követően megmozgatjuk testünk szinte minden izmát, majd az órát egy könnyed nyújtással zárjuk. Talán unalmasnak tűnik, de egy edzés gyakorlatait 8-12 hétig ismételjük, hiszen ahhoz, hogy a tökéletes kivitelezést és testtartást elsajátíthassuk, szükségünk van ismétlésre. A különböző szintek gyakorlatainak elsajátítása, ill. újra- és újrakezdése változatosságot és folyamatos kihívást jelent, így izmaink sem „unják meg” az ismétlődő mozgásformákat, vagyis ez idő alatt szervezetünk még pont nem szokik hozzá az adott terhelési szinthez. És amikor a harmadik szint után újrakezdjük az elsőt, arra leszünk figyelmesek, hogy profikká váltunk. A Hot Iron egyes óratípusai különböző edzéshatást eredményeznek. Négy edzésszintet különböztetünk meg melyek során célszerű a fokozatosságot betartani! (0. szint: funkcionális alapgyakorlatok elsajátítása gumikötéllel, saját testsúllyal, 1. szint: súlyzó rudas gyakorlatok technikáinak elsajátítása alapgyakorlatokkal, 2. szint: összetett gyakorlatok, magasabb kalóriaégetés, 3. szint: nagy súlyokkal végigdolgozott, pörgős edzések, leghatásosabb testzsír-csökkenés, leghatékonyabb izomfeszesség). Célszerű testünket fokozatosan terhelni, vagyis nem árt a szintek sorrendjét betartani!

Hogyan érheted el céljaidat a Hot Iron segítségével?

1. 1. Hot Iron különös gondot fordít arra, hogy fejlődésed folyamatos legyen.
2. 2. A Hot Iron 9-12 hetes periódusokkal dolgozik, hiszen ez az az időintervallum, amely alatt az adott terhelésre reagál az izomzat, fejlődik, majd hozzászokik.
3. 3. A periódusokon belül az eredményt a súlyok egyénre szabott fokozatos emelése garantálja.
4. 4. Különböző periódusokban a megváltoztatott gyakorlatok szintén a fejlődés biztosítékai. A garancia pedig az alapjaiban különböző kétfajta izomterhelés ( erő-állóképességi terhelés, illetve a hypertrófiás izomfejlesztő terhelés) periódusonkénti váltakozása.

Összefoglalva tehát amiért érdemes kipróbálni a Hot Iron-t.

1. egy jó kis csapat tagja lehetsz,
2. 3 havonta változó edzésprogram, mely biztosítja az izomzatnak a változatosságot,
3. a folyamatos fejlődést a gyakorlatok valamint a négyféle edzésmódszer változatossága garantálja,

1. az edzők éves kötelező továbbképzése pedig garancia a munka minőségére !!!

Ha felkeltettük érdeklődésed, szívesen várunk Hot Iron edzéseinken! Az órarendben megtalálod az időpontokat!

Jó Gyúrást!

Szutter Bettina

Tornarena

A két prezenter már negyedik alkalommal lép fel együtt, és mivel jól ismerik egymást, hiszen mindketten a TornArénában tartanak órákat, a felkészülés sem igényel hosszú időt, ami egy laikus számára hihetetlen. Nikónak és Zsófinak „csak” az irányokat, a karmozdulatokat kellett felfrissíteni, a többi ment magától. Mindegyikük összeállított egy-egy blokkot, azt persze elismerik, hogy így csak két azonos stílusú oktató tud együtt dolgozni.

Zsófi:

A step alaplépéseit kombináljuk a különféle táncokkal, olyanokkal, mint a hiphop, funky. Kedveljük a szexi mozdulatokat, hullámokat előre, hátra, a csípő, kar, fejmozdulatokat.

Mikor megemlítjük, hogy a karmozdulatok kicsit a port de bra-hoz hasonlítanak, Zsófi elárulja, hogy tanítja ezt a mozgást is, és ráadásul nagyon szereti. Természetesen a step dance órájukon a különféle stílusú táncokat azoknak megfelelő karmozdulatokkal ötvözték.

Nikó:

Óráinkon arra próbáljuk a vendégeinket ösztönözni, hogy ne legyenek gátlásosak, a tánc és a step nagyon jó a felgyülemlett szorongások oldására. Nemcsak nőknek tartjuk óráinkat, a férfiak, ha már van egy kis rutinjuk, minden mozdulatot elő tudnak adni a saját egyéniségüknek megfelelő variációban.

Miközben figyeltünk a teremben a résztvevőket, azt láttuk, hogy gyorsan és pontosan követi mindenki nemcsak a lépéseket, hanem a finom kar- és fejmozdulatokat, hullámokat is. A legfontosabb azonban az öröm, amit az arcokon láttunk. Na igen, ehhez kell a rutin, a jó pedagógiai érzék. Vagy valami titok. Nem?

Zsófi:

Ez olyan, mint a torta elkészítése. Veszünk egy piskótalapot, aztán szépen rápakoljuk a cuccokat. Eheted csokival, de meg is maradhatsz a sima piskótalapnál. Mi különféle variációkat mutatunk, az egyszerűbbtől a bonyolultig, mindenki megragadhat ott, ami neki megy. Már nyolc éve tanítok, és egyre jobban tudom felépíteni a koreográfiát, hiszen nem kitalálni nehéz azt, hanem lebontani és megtanítani.

Hát igen, ez így igazán egyszerű, legközelebb mi is kipróbáljuk. Mellesleg Zsófinak és Nikónak a tánc, a fitnesz a hobbija és a munkája. Vagy a munkája és a hobbija? Nem tudjuk melyik a helyes sorrend, de ebben az esetben talán mindegy is. Az viszont nem, hogy éppen hőhullám tombol. Légkondi nincs, de most ez senkit sem zavar.

Nikó:

A közönség, a fellépés, mindez motiválja az embert, így a meleg nem tudta visszafogni az adrenalin termelődését. A zenénket is mi állítjuk össze, ez is sokat segít.

Zsófi:

Az állóképességünkkel külön nem kell foglalkozni, mert a munkánk, a heti órarendünk ezt elvégzi. Egyébként sem csak egyféle órát tartunk, vannak lassúbb mozgások is. Valóban edzésben vagyunk.

Zsófi és Nikó a TornArénában klubjuk kialakításán fáradozik, de minden meghívásnak, fellépési lehetőségnek örülnek. Ez nagyon jó, mert a presenterek táborát színesítik, hiszen a többséget férfiak alkotják, a két lány stílusa, egyénisége pedig a közönséget is megbabonázta, ezt mutatta az óra végén a taps és a tetszésnyilvánítások.

TornAréna Házirend

A Házirend célja, hogy meghatározza a TornArénában tartózkodó személyek (szolgáltatásokat igénybevevők és egyéb használók) egymás közötti magatartását és azokat az alapvető szabályokat, melyek a kultúrált szolgáltatói tevékenység magas színvonalon történő végzése érdekében elengedhetetlen.

A TornAréna területe csak rendeltetésének megfelelően használható.

A TornAréna használója nem sérthet meg vonatkozó hatályos jogszabályi előírásokat, rendelkezéseket, illetve jelen Házirendben foglalt szabályokat.

A szolgáltatásokat minden vendég saját felelősségére és kockázatára veszi igénybe.

Az aerobik teremben a váltócipő használata kötelező! Csak megfelelő sportöltözetben (sportcipő, trikó, póló, top, sportnadrág) lehet az órákon részt venni!

Törölköző használata kötelező!

Az órák megkezdése előtt az órajegyet a vendég az edzőnek köteles átadni.

A teremben 16 éven aluli személy csak edzői vagy szülői felügyelettel tartózkodhat.

Kérjük az eszközöket az óra befejeztével helyükre visszatenni!

Kérjük, hogy órakezdés után 10 perccel ne zavarják az órát.

Kérjük a mobiltelefonok használatának mellőzését!

A TornAréna üzemeltetője nem vállal felelősséget a személyekben vagy anyagi értékekben keletkezett károkért amennyiben azok a Házirend be nem tartásából, illetve a vendégek felelőtlen magatartásából erednek.

Nem vállal felelősséget továbbá az elveszett, eltulajdonított tárgyakért, eszközökért.

A talált tárgyakat minden vendég a TornAréna recepcióján köteles dokumentálás mellett leadni.

Tilos az üzemeltető engedélye nélkül kereskedelmi tevékenység, reklám, propaganda, (reklámtáblák, megállító táblák, falragaszok és szórólapok elhelyezése) hang és képanyag készítése, tiltott szerencsejáték, zene szolgáltatása.

Kizárólag a TornAréna alkalmazásában álló, vagy vele szerződéses kapcsolatban levő, megfelelő végzettséggel rendelkező személyek jogosultak sportszakmai tevékenységet, oktatást, edzést tartani.

A TornAréna belső házirendjét saját belátása szerint bármikor módosíthatja, illetve kiegészítheti. A házirendje minden szolgáltatást igénybevevő vendég számára szabadon elérhető és áttekinthető a recepción, illetve a weboldalon. A szolgáltatások igénybevétele a Házirend automatikus elfogadását jelenti.

Jó sportolást !!!

No, akkor kezdjük pár képlettel melyet tudományosan bizonyítottak:

MOZGÁS = ÖRÖMFORRÁS
MOZGÁS = EGÉSZSÉG
MOZGÁS = ESZTÉTIKUS TESTALKAT
MOZGÁS = KIEGYENSÚLYOZOTT JELLEM

Ezek után van bármi akadályozó tényezője annak, hogy végre elkezdjünk sportolni?
Igen, sajnos van…a 7 főbűn közül az egyik: LUSTASÁG!

És akkor most jöhet az, hogy ; Igen DE túl fáradt vagyok munka után, nem tudom hova tenni a gyereket, nem tudom mit, és hogy csináljak az edzőteremben;és még sorolhatnánk; Csakhogy!

Gondoljuk csak végig szembesültünk-e már nagyobb problémákkal az életünkben? Biztosan. És? Megoldottuk? Bizonyára!

Testnevelő tanári pályámon sajnos szembesülnöm kellett azzal a problémával, hogy a kifogások időszaka milyen hamar elkezdődik.
Ennek nem kell így maradnia!
Hányszor hallottuk már: Csak elkezdeni nehéz! Itt pont erről van szó.
Elárulok egy titkot.
Aerobik edzőként nekem sem mindig van kedvem minden délután mozgásra bírni a testem, mindez addig tart, míg el nem indul a zene, és az első szerotonin (örömforrás) molekulák szét nem áradnak az ereimben. Ha már eddig eljutottunk a testünk nagyon okosan válaszol az ingerekre még…még… még akar…

Mert a mozgás olyan mint egy legális drog, szenvedélybeteggé tesz jó értelemben!
Pár hónap szorgalmas testedzés után, – és ez lehet bármilyen sporttevékenység – megismerjük milyen a ‘Hiányzik A Mozgás’ érzés!
Ezek után változik a hozzáállásunk, az időbeosztásunk, a problémamegoldó képességünk, új ismeretségekre teszünk szert, az emberiség egészségesebb, kiegyensúlyozottabb feléhez tartozunk majd.

Csak felejtsük el ezt a három kifogást : Még nem…Most nem…Már nem…

-Nikó-

Ha az öltöző felé sétálva bekukkantasz egy aerobik terembe, ahol éppen Step aerobik óra van, és elhülve csak annyit tudsz kinyögni….”Úristen ezt a koreográfiát tényleg egy óra alatt tanulták meg?!” …aztán meg… “Én tuti nem tudnám megcsinálni!”  Nos, ebben segíthetünk:)

Természetesen azok a step padon pörgő-forgó csajok, ‘neadjisten’ pasik sem úgy születtek, hogy tudták volna mi az a basic step, mambo, L-step és hasonlók! Sokan közülük lehet sírva roskadtak össze az első átbukdácsolt step órájuk után…”CSAK” meg akarták tanulni, és kitartóak voltak!!!

A legfontosabb alapszabályok:

Kitartás: az első 2-3 órán kicsit szenvedned kell, amíg meg nem érted a logikáját, mese nincs….

Alaplépések elsajátítása: a Zsírgyilkos óratípus pont jó arra hogy megtanuld a lépések neveit, ha álmodból felkeltenek sem fogod eltéveszteni

Számolj: ütemeket, matek órán megtanultad, itt nagyon jól hasznosíthatod:) Ne feledd az aerobikosok csak 8-as számrendszerben tudnak:)

Persze nem árt a jól felkészült oktató, aki figyel rád, és pedagógiai érzéke is van! Sajnos ezt azért kell külön kiemelnünk,mert – bár magától értetődő kellene hogy legyen-nem terem minden bokorban!

Kezdjük  a Step padra lépés helyes technikájával!

Gördülő technika, így hívják…a sarkunkat a padra helyezve végig gördítjük  a talpunkat, ezzel kíméljük a boka-térd-csípő izületeket az ütközéstől! Ezt a technikát akkor alkalmazod jól, ha halkan tudsz fel – lelépni, könnyed rugozó mozgással a lábizmaidat erőkifejtésre ösztönözve, kb. 1 lábfejnyi távolságra a padtól!!! NEM topogsz, NEM dobogsz, NEM loholsz!!!

Éééés a koreográfia épül!

A step koreográfiák blokkokból épülnek fel általában (16-24 vagy 32 ütemből), ezeket a blokkokat alaplépések indítják, amelyeket folyamatosan ismétlünk , amíg mindenki meg nem jegyzi! Ha ez már megy, 1-1 lépést megváltoztatunk (bonyolítunk) , és így haladunk lépcsőzetesen, az egyre bonyolultabb forgásokkal, irányváltoztatásokkal teli gyönyörűen megkomponált kész koreográfia felé:) A lépcsőzetes betanítás lehetővé teszi, hogy mindenki a saját képességeinek, netalántán stílusának megfelelő koreográfiát tanuljon meg! (…magyarul…ha egy lépés nem megy, vagy a másik jobban tetszik, vagy valami sérülés miatt nem kényelmes, akkor nem kell erőltetni, maradjunk az egyszerűbb variációnál…itt lép be a jó pedagógiai, és szervezőkészséggel megáldott segítőkész oktató a képbe:) )

Számolj!!!

Mivel a koreográfiák zenére épülnek, a zenék ütemekből állnak, a koreográfiák tanulása közben számolnunk kell! Na jó, az elején még lehet hogy nem megy egyszerre az alaplépéseket fejben tartani, az oktató minden rezdülését figyelni, közben ütemekre figyelni, (és még vegyek levegőt is???)….de később nagy segítséget nyújt ha a mozdulatokat, a step padról fel-lelépést számokhoz tudjuk kötni, hiszen az oktató is ennek alapján építette fel a koreográfiáját!!!

Szóval Figyelj-Lépj-Számolj….ennyire egyszerű )) Garantáljuk hogy 100%-ban jelen leszel az órán,másra figyelni úgysem tudsz!!!

Hamarosan feltöltünk egy videót  az alap  step aerobik lépésekről és a  helyes technikáról!!!   Nézz vissza február elején!