Válogass változatos óratípusaink közül ízlésednek, és erőnlétednek megfelelően!
A választék:
Dance moves
http://www.youtube.com/watch?v=2AX34KYR-T8&feature=share
Bármi lehetséges… legyen szó dance aerobikról( jazz, funky stílusban), hip-hop-ról, house-ról, vagy ragga-ról. Dance aerobik és house esetében aerobik alap lépésekből indul a koreográfia, majd szépen fokozatosan felépítve az egyszerű lépéseket bonyolultabb lépéskombinációk, forgások váltják fel. A hip-hop, és ragga stílusoknál általában lassított koreográfia építést használunk. Élettani hatását tekintve zsírégető hatású.
Keddenként a dance óra 2 órás,(értelemszerűen 2 alkalmat jelent) a koreográfiák hosszabbak, akár több héten keresztül is folytathatódnak. Az utolsó fél órát BodyDanceSoul-lal zárjuk.
BodyDanceSoul
Izomnyújtó-, lazító hatású óra ahol megjelenik a tánc kecsessége, szépsége. Az izmok minőségét, rugalmasságát, teherfokozó képességét növeljük.
FormaTorna
Statikus óra, csak a bemelegítő rész tartalmaz dinamikus mozdulatokat. A test aktív vázának, az izmoknak az átmozgatása, feszesítése, hogy tónusosabb izmaink (ne lötyögjön) legyenek! NEM csak a problémás zónákra (általában ezek alatt fenék, has, comb értendő) dolgozunk, hanem a nagyon fontos, mélyebben fekvő, a helyes testtartásban résztvevő izmokra is (sokan azt hiszik, azokat nem kell helyreállítani, mert úgysem látszik). Az órán különféle eszközöket használunk: step pad, gumikötél, kézi súlyzó, szőnyeg…
Zsírgyilkos
Ezen az órán arra törekszünk, hogy a pulzusunkat Zsírégető Zónában (lásd lexikon) tartsuk, és ezáltal szervezetünk a zsírraktárokból (zsírpárnácskákból) vegyen energiát. Persze ez nem ilyen egyszerű, mert a test nevű gépezet körül-belül 30 perc után kezd el energiát gyártani a nem kívánt feleslegből. Tehát a lényeg hogy 55’ kardió munkát végezzünk, hogy Zsírt gyilkoljunk!
Az órán step pad használata sem kizárt, egyszerű lépéskombinációkból rövidebb-hosszabb koreográfiák épülnek fel. Tulajdonképpen ALAP STEP óraként is megállja a helyét.
Dance step
Koreografált step óra táncos mozdulatokkal, ahol egy logikailag nagyon jól kitalált koreográfiaépítési technikának köszönhetően gyorsan elsajátítható a lépések kombinációja. A folyamatos tanítás-tanulásnak köszönhetően a pulzus zsírégető zónában marad. Az ízületek védelmének érdekében heti 2-3 alkalomnál több órán való részvétel nem ajánlott.
Port De Bras
Hajlékonyság, erő, tánc és balett ötvözete egy kondicionáló tréning keretében. A Port De Bras egy olyan óratípus, amely hidat képez táncosok, balettosok és a fitnesz kedvelői között. Olyan mozgásanyag, ami ötvözi a dinamikus nyújtó gyakorlatokat, az erőfejlesztést és egyensúly-gyakorlatokat a balett elemeivel. A könnyen követhető gyakorlatok az egész test számára felüdülést jelentenek, energiákat mozgósítanak.
bodyART ®
A test teljes izomzatát fejlesztő gyakorlatokat végzünk. A Body Art® a mentális relaxáció és a fizikai felkészültség tökéletes egyensúlya, melyet a légzés ritmusa és a tempója határoz meg. A tréning jól követhető mindenki számára, hiszen nincsenek gyors és hirtelen mozdulatok. Az energiamezők felszabadítása a légzés által irányított energiákkal valósulnak meg.
Ajánljuk azoknak, akik kikapcsolnának a mindennapi stresszből, közel érzik magukhoz a jógát s egyszerre fittek,rugalmasak és erősek szeretnének lenni.
Pilates
Hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgásszervi betegségek esetén is ízületkímélő hatása miatt.
A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magában foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható.
A Zumba® hipnotikus és motiváló latin ritmusokhoz könnyen követhető egyszerű mozdulatokat kapcsol, amely által semmi máshoz nem hasonlítható, egyedülálló fitness program jön létre. Az órákon az összes latin ritmus felsorakozik. Észre sem veszed, és megtanulod a salsa, merengue, cumbia, quebradita, reaggeton, calypso, bachata samba, axé, latin funk, flamenco és más táncok alaplépéseit.
A program hatékonysága figyelemreméltó, hiszen egy órás tréning alatt kb. 600 kalória égethető el. A Zumbások több, mint 2 legyet ütnek egy csapásra, hiszen nagy számban olvasztják a zsírsejteket; az interval jelleg miatt edződik az állóképesség; a fifikásan becsempészett „föl sem ismerhető” erősítő gyakorlatok pedig tónust adnak az izomzatnak, és feszessé formálják a domborulatokat.
Legfontosabb pszichikai hatása pedig a nagy adag pozitív életenergia.
http://www.mozgas.info/video/freestyler-zsofival
A Freestyler egy olyan aerobic eszköz, ami teljesen új kapukat nyit ki a 3Dimenziós edzésformákban. Visszaadja a szabad mozgás érzését, játékosságot csempész eddigi megszokott mozgásformáink közé. Új dimenziót nyit a rehabilitáció területén, valamint lehetıséget ad arra, hogy kihozd edzéseidbıl és a maximumot. Képzelj el egy szörf
deszkát, melyet a két végén görgık alatt átvezetett gumikötéllel áldott meg a sors. Ezeknek egyik felén bokára
illeszthetı pánt, a másik felén fogantyú található.
Stretching
A stretching olyan test gyakorlatok összessége amelyekkel elsősorban nyújtjuk az izmokat és mozgékonyan tartjuk az ízületeket.
A stretching előnyei:
A nyújtás által megelőzhetjük az edzés során fellépő sérüléseket.
A lazítás nemcsak csökkenti a sérülés veszélyt,hanem visszarendezi az izmokat és segít rendbe hozni a sérült rostokat.
A stretching segít a testtudat kialakulásában,javítja a test kifejezőképességét és a légzés technikánkat.
Rugalmasan tartja az izmokat az inakat és a kötőszöveteket,véd a húzódásoktól és a szakadásoktól,segít megelőzni és javítja a rossz testtartást.
A stretching regenerálja a testet és az izmok ellazításán keresztül a stressz csökkentésére is alkalmas.
Hastánc
A hastáncot alaktól és kortól függetlenül bárki elsajátíthatja, egy kis kitartással. A tánc speciális, különleges mozdulatokból áll, így megtanulásához nem elegendő néhány óra.
A rendszeres tánc formája az egész testet, nem csak a hasizmot!!!! A csípő, a has, a felsőtest táncban külön-külön mozognak, olyan belső izmok segítségével, melyet a hétköznapi mozgásformák során soha nem mozgatunk meg. A tánc lágyságát a karok finom mozgatása adja.
Fokozza az állóképességet, javítja a vérkeringést és nem csak a testre a lélekre is jó hatással van.
Ajánljuk mindazoknak, akik szeretnének kikapcsolódni utazás nélkül, a keleti zene dallamain csöppenhetnek egy másik a nők számára mindig vonzó, titokzatos világba.
Hot Iron
Erőfejlesztés, Zsírégetés Zenére és Csapatban!
A Hot Iron egy ideális mozgásforma hölgyeknek és uraknak egyaránt, akár szálkás izmokra, karcsúságra, akár nagyobb erő-állóképességre vágynak. Az edzés csoportosan történik, a három havonta váltakozó zenei anyagnak köszönhetően kellemes hangulatban, súlyzó rudakkal ill. tárcsákkal és egy profi edző által irányított edzésmódszerrel.
Élettani hatásai: hatékonyan csökkenti a testzsírt, szálkásítja izmaidat, növeli izmaid erejét és az erő-állóképességed. Mellékhatásként pedig fejleszti a szív- és vérkeringési rendszeredet, immunrendszeredet és testtartásod.
A hatás gyors és tartós! Ez nem egy csodaprogram, inkább egy olyan tréninganyag, ami biztonságos és bárki számára könnyen elsajátítható!
AERObox
A profi bokszból és kick-boxból átvett, aerobikelemekkel kombinált, zenére végzett aerob mozgás.
Az egyik legintenzívebb óratípus egyike ahol ütésekkel, ütéskombinációkkal, rúgásokkal minden izomcsoportot megmozgatva a napi feszültséget is levezetheted.
